[설명]
운동은 3분할로. 중량보다는 횟수.
저중량 고반복을 선택 혼자하기때문에 부상을 방지하기 위해..
모든운동 15~20개를 기본으로 5~6세트 진행 (횟수에 크게 구애받지는 않고 그냥 지칠때까지)
[분할]
1. 가슴,삼두
2. 등,이두
3. 하체,어깨 (가끔 하체만하루 하고 다음날 어깨만 따로 하루 할때도 있음)
[상세]
1분할 |
가슴 |
삼두 |
1. 벤치프레스 2. 인클라인 벤치 3. 덤벨 프레스 4. 덤벨 플라이 |
1. 딥스 2. 라잉 트라이셉스 익스텐션 3. 킥백 4. 푸쉬다운 |
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2분할 |
등 |
이두 |
1. 데드리프트 2. 풀업 3. 벤트 오버 바벨로우 4. 원암 바벨로우 5. 렛풀다운 - 시티드로우 |
1. 바벨컬 2. 덤벨컬 3. 해머컬 |
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3분할 |
하체 |
어깨 |
1. 바벨 스쿼트 2. 레그 프레스 3. 레그 익스텐션 4. 런지 |
1. 사이드 레터럴 + 오버 레터럴 레이즈 2. 숄더프레스(프론트,비하인드) + 사이드 레터럴 3. 쉬러그 + 프론트 레이즈 |
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매일 | 복부 | 유산소 |
1. 크런치 100 개 2. 레그레이즈 50개 | 1. 싸이클 Level 5 로 30~40분 |
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